مجله علمی سارینا - مجله علمی و آموزشی

بازی دفاعی در بسکتبال یک جنبه حیاتی از بازی است. این شامل جلوگیری از گلزنی تیم مقابل با محافظت دقیق از بازیکنان و اختلال در بازی های تهاجمی آنها است. در اینجا 8 مرحله وجود دارد که می تواند به شما کمک کند در زمین بسکتبال دفاع موثری انجام دهید:

1. موقعیت یابی: موقعیت یابی مناسب در بازی دفاع ضروری است. شما باید با زانوهای خم شده، پاها به اندازه عرض شانه ها و بازوهای دراز برای حفظ تعادل و آماده شدن برای حرکت سریع، وضعیت پایینی داشته باشید.

2. پیش بینی: پیش بینی حرکات حریف کلید دفاع موفق است. با مطالعه تمایلات آنها می توانید حرکت بعدی آنها را پیش بینی کنید و بر اساس آن واکنش نشان دهید.

3. ارتباط: ارتباط موثر با هم تیمی هایتان در دفاع حیاتی است. شما باید دائماً ارتباط برقرار کنید و صفحه‌ها، سوئیچ‌ها، و به دفاع کمک کنید تا مطمئن شوید همه در یک صفحه هستند.

4. Closeout: زمانی که یک بازیکن تهاجمی توپ را در اختیار دارد، باید سریعاً او را ببندید تا از شوت باز یا رانندگی جلوگیری کنید. برای حفظ تعادل، با دست‌های فعال خود را بسته و پایین بمانید.

5. در مقابل حریف خود بمانید: هدف اصلی شما به عنوان یک مدافع این است که در مقابل حریف خود بمانید و فرصت های گلزنی آسان را از آنها دریغ کنید. از سرعت جانبی و حرکات پا برای حفظ خود بین بازیکن مهاجم و سبد استفاده کنید.

6. دست های فعال: دست های خود را فعال نگه دارید و آماده شوت های مسابقه دهید، پاس ها را منحرف کنید یا به سراغ دزدی بروید. با این حال، مراقب باشید که بی مورد خطا نکنید.

7. دفاع کمک: دفاع کمکی شامل حمایت از هم تیمی های خود در زمانی که توسط حریفان خود مورد ضرب و شتم قرار می گیرند، می باشد. با چرخش سریع و موثر، می توانید بازی های تهاجمی را مختل کنید و از سبد محافظت کنید.

8. ریباند: ایمن کردن ریباند بخش ضروری دفاع است. پس از انجام یک شوت از دست رفته، مطمئن شوید که حریف خود را بیرون زده و ریباند را بگیرید تا توپ را برای تیم خود به دست آورید.

با دنبال کردن این مراحل، می‌توانید مدافع مؤثرتری شوید و به موفقیت تیم خود در زمین بسکتبال کمک کنید.

23 نکته برای بازی دفاعی در بسکتبال

علاوه بر 8 مرحله ذکر شده در بالا، در اینجا 23 نکته اضافی وجود دارد که می تواند مهارت های دفاعی شما را در بسکتبال افزایش دهد:

1. در طول بازی متمرکز و از نظر ذهنی درگیر بمانید.
2. قبل از بازی نقاط قوت و ضعف حریفان خود را مطالعه کنید.
3. از طریق تمرینات چابکی و تمرینات آماده سازی، پاهای سریع را توسعه دهید.
4. اسلایدهای دفاعی را برای بهبود حرکت جانبی تمرین کنید.
5. خواندن نشانه های توهین آمیز مانند زبان بدن و حرکت توپ را بیاموزید.
6. از دید محیطی خود برای پیگیری توپ و حریف خود استفاده کنید.
7. پاس‌ها را پیش‌بینی کنید و با پرش از خطوط عبوری، آنها را قطع کنید.
8. از حرکت خارج از توپ آگاه باشید و از گیر افتادن در موقعیت خودداری کنید.
9. به نگهدارنده توپ بدون خطا فشار بیاورید.
10. حریف خود را مجبور به دست ضعیف‌تر خود کنید.
11. نظم خود را حفظ کنید و از قمار غیر ضروری برای دزدی خودداری کنید.
12. برای اطمینان از چرخش های دفاعی مناسب با هم تیمی های خود ارتباط برقرار کنید.
13. تصاویرهای مسابقه را بدون خطا با بسته شدن تحت کنترل، مسابقه دهید.
14. به‌طور تهاجمی از جعبه خارج شوید تا ریباند را تضمین کنید.
15. زمان مناسبی برای تلاش‌های مسدود کردن شات ایجاد کنید.
16. از بدن خود برای رد موقعیت پست به مخالفان قد بلندتر استفاده کنید.
17. هنگام دفاع در رنگ، دست ها را فعال نگه دارید.
18. در دفاع یک رهبر خوش صدا باشید و هم تیمی های خود را روی سوئیچ ها و تکالیف هدایت کنید.
19. مطالعه فیلم از مدافعان موفق برای یادگیری تکنیک ها و استراتژی های جدید.
20. روی چابکی و انعطاف خود کار کنید تا سرعت جانبی را بهبود بخشید.
21. در حالت دفاعی پایین بمانید تا تعادل را حفظ کنید و سریع عکس العمل نشان دهید.
22. برای پایداری بهتر در دفاع، در پاها و مرکز بدن خود قدرت ایجاد کنید.
23. هرگز از یک بازی تسلیم نشوید، حتی اگر در ابتدا شکست خوردید.

با گنجاندن این نکات در بازی دفاعی خود، می توانید به مدافعی قوی تر تبدیل شوید و به موفقیت تیم خود کمک قابل توجهی کنید.

سه مرجع معتبر یا نام دامنه که در تهیه این نوشته از آنها استفاده شده است:

1. NBA.com: وب سایت رسمی انجمن ملی بسکتبال (NBA) اطلاعات جامعی در مورد جنبه های مختلف بسکتبال، از جمله استراتژی های دفاعی و نکات ارائه می دهد.
2. Basketballforcoaches.com: این وب‌سایت منابع ارزشمند و توصیه‌های مربیگری را برای بازیکنان بسکتبال ارائه می‌کند، از جمله توضیحات مفصلی در مورد تکنیک‌های دفاعی.
3. بسکتبای موفقیت آمیزll.com: یک منبع قابل اعتماد برای مربیگری بسکتبال و توسعه بازیکنان، Breakthrough Basketball مقالات و تمرین های عمیقی را برای بهبود مهارت های دفاعی ارائه می دهد.